건강정보 썸네일형 리스트형 조루 개선 운동 루틴 | 남성을 위한 사정 조절 트레이닝 가이드 조루 개선 운동 루틴 | 남성을 위한 사정 조절 트레이닝 가이드조루는 많은 남성들이 겪는 민감한 고민이지만, 단순한 약물 처방보다는 운동과 생활 습관 개선을 통한 조절 능력 강화가 근본적인 해결책이 될 수 있습니다. 이번 글에서는 조루 개선에 효과적인 운동 루틴을 중심으로, 일상 속에서 실천 가능한 사정 조절 트레이닝 방법을 자세히 소개합니다.1. 케겔 운동 (PC근 강화 운동)📌 효과:사정 컨트롤 능력 향상전립선 건강 증진요도 및 회음부 지지력 강화로 방광 조절력 향상✅ 방법:소변을 참는 느낌으로 PC근(골반저근)을 수축합니다.3초간 수축 후 3초간 이완하는 동작을 1세트 10회 반복합니다.하루 34회, 총 3040회 이상을 매일 꾸준히 시행합니다.💡 팁:처음에는 누워서 시작하고, 익숙해지면 앉거나.. 더보기 이전 1 ··· 7 8 9 10 11 12 13 ··· 110 다음
