항염 식품 리스트 - 염증 완화에 효과적인 음식 정리
항염 식품 리스트 - 염증 완화에 효과적인 음식 정리만성 염증은 여러 질환의 원인이 되는 몸속 '조용한 불씨'입니다.이를 완화하기 위해서는 염증 억제에 도움이 되는 항염 식품을 일상에 꾸준히 포함하는 것이 중요합니다.이번 글에서는 과학적으로 검증된 항염 효과가 있는 대표 식품들을 정리해 소개합니다.✅ 항염 식품 리스트1. 등푸른 생선고등어, 연어, 정어리, 참치 등풍부한 오메가3 지방산(EPA, DHA)이 염증성 사이토카인 감소에 도움2. 올리브오일특히 엑스트라 버진 올리브오일이 효과적강력한 항산화 성분인 올레오칸탈 함유3. 녹색 잎채소케일, 시금치, 브로콜리, 비트잎 등식이섬유 + 폴리페놀 + 클로로필로 면역 조절 및 염증 완화4. 베리류블루베리, 라즈베리, 딸기, 아사이베리 등플라보노이드, 안토시아닌..
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