체내 염증 자가진단 - 만성 염증 신호 체크리스트

체내 염증 자가진단 - 만성 염증 신호 체크리스트

만성 염증은 별다른 통증이나 뚜렷한 증상 없이 진행되는 경우가 많아,
평소 자신이 염증 상태에 있는지 자각하지 못한 채 건강 문제로 이어지는 경우가 많습니다.

간단한 자가진단 문항을 통해 내 몸의 염증 상태를 점검하고, 필요한 생활습관 개선에 활용해보세요.

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✅ 체내 염증 자가진단 체크리스트

아래 문항 중 5개 이상 해당된다면, 만성 염증 가능성이 있으니 적극적인 관리가 필요합니다.

1. 아침에 일어나도 피로가 풀리지 않는다
2. 얼굴이나 손발이 자주 붓는다
3. 이유 없는 체중 증가 또는 감량 어려움
4. 복부 팽만, 잦은 가스 또는 변비/설사 반복
5. 관절이 뻣뻣하거나 아침에 잘 움직이지 않는다
6. 피부 트러블(여드름, 아토피, 가려움 등)이 자주 생긴다
7. 감기에 자주 걸리거나 회복이 오래 걸린다
8. 집중력 저하, 짜증, 우울감이 지속된다
9. 당류나 밀가루 음식을 자주 찾는다
10. 하루 6시간 이하 수면을 자주 반복한다
11. 불규칙한 식사나 폭식 습관이 있다
12. 만성 스트레스를 자주 느낀다
13. 입 냄새, 혀 백태가 자주 나타난다

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💡 자가진단 결과 활용법

• 3개 이하: 염증 위험도 낮음, 기본적인 건강 관리 유지
• 4~6개: 염증 위험도 중간, 식단 개선 + 스트레스 완화 필요
• 7개 이상: 염증 상태 진행 가능성 높음 → 의료기관 상담 및 적극적인 생활습관 변화 권장

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📌 정리

체내 염증은 눈에 보이지 않지만, 몸 곳곳에서 피로, 통증, 붓기, 면역 저하 등의 형태로 신호를 보내고 있습니다.
자가진단은 간단하지만 효과적인 시작점이며, 식이조절, 수면, 스트레스 관리만으로도 충분히 개선될 수 있습니다.

오늘 내 몸의 신호에 한 번 귀 기울여보세요. 조기 예방이 최고의 치료입니다.