기립성 저혈압 대처법 - 어지러움과 실신 예방을 위한 실천 요령

기립성 저혈압 대처법 - 어지러움과 실신 예방을 위한 실천 요령

기립성 저혈압은 누운 상태나 앉은 상태에서 갑자기 일어설 때 혈압이 급격히 떨어지며 어지러움, 눈앞이 캄캄해짐, 심하면 실신까지 유발할 수 있는 증상입니다.

청소년, 여성, 고령자에게 흔히 나타나며, 혈액순환 문제나 자율신경계 이상, 약물 복용 등이 주요 원인입니다.

이번 글에서는 기립성 저혈압 증상이 있을 때 일상에서 실천할 수 있는 대처 방법을 중심으로 정리해드립니다.

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✅ 기립성 저혈압 대처법

1. 천천히 자세 전환하기

• 일어날 때는 단계적으로 움직이기: 누운 자세 → 옆으로 돌아눕기 → 앉기 → 천천히 일어서기
• 급하게 일어나지 않도록 주의

2. 충분한 수분 섭취

• 탈수는 저혈압 악화의 원인 → 하루 1.5~2리터 이상 수분 섭취 권장
• 특히 아침 기상 직후, 운동 전후에 물을 자주 마시기

3. 소량씩 자주 식사하기

• 과식하거나 장시간 공복 상태를 피하고, 작게 나누어 규칙적으로 섭취
• 고탄수화물 식사는 혈압 저하 유도 가능성 있어 주의

4. 압박 스타킹 활용

• 다리의 정맥혈이 몰리는 것을 방지하여 기립 시 혈압 저하를 막아줌
• 특히 고령자나 오래 서 있는 직업군에게 도움

5. 아침 기상 시 대처 요령

• 눈 뜨자마자 바로 일어나지 말고 5분 정도 이완된 상태로 누워있기
• 기상 직전, 다리나 팔 스트레칭 후 천천히 앉기

6. 과도한 열 자극 피하기

• 사우나, 고온 환경, 뜨거운 목욕은 혈관 확장을 유도해 저혈압 악화 가능
• 온열 요법 시에는 짧은 시간만 적용

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❗ 이런 경우엔 병원 진료 필요

• 앉아 있을 때도 어지럼증이나 실신이 반복됨
• 약물 복용 후 증상이 심해짐 (혈압약, 이뇨제 등)
• 심한 무기력감, 가슴 두근거림, 시야 흐려짐이 지속됨

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📌 정리

기립성 저혈압은 생활습관 개선만으로도 충분히 예방하고 관리할 수 있는 증상입니다.

중요한 건, 갑작스러운 체위 변화에 대비해 천천히 움직이고, 수분과 식사를 꾸준히 챙기는 습관을 들이는 것입니다.

단순한 어지러움으로 넘기지 말고, 내 몸의 신호에 귀 기울이세요.